3分鐘減肥,讓時間不再是困擾你的問題
3分鐘細腰運動:
準備毛巾一條;
站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;
雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;
向左右轉動,臀部也要同時扭動;
做10-20次。
3分鐘消除小腹運動:
躺平,臀部收緊,兩腳張開與肩同寬;
兩腿尖向內側靠攏,雙手放在腦后;
雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;
放下來恢復原來姿勢,重復10次。
3分鐘強化腹肌大腿運動:
仰躺,雙腳雙手分開呈大字形;
肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;
上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下;
左右各做20次。



